Проехать 100 км на велосипеде — реально для любого подготовленного велосипедиста. Главное — правильная подготовка: рассчитать темп, взять достаточно воды и еды, надеть подходящую одежду, взять минимум снаряжения на случай поломки. Пейте по 0,5 л каждые 30–60 минут, ешьте каждые 45–60 минут, не гоните за скоростью. Возьмите с собой насос, мультитул, запасную камеру, телефон и деньги. Экипировка — шлем, очки, перчатки. Такой набор помещается в небольшую сумку и делает поездку комфортной и безопасной.
Onliner и веломагазин M-Velo в очередном выпуске совместного проекта дают полезные советы тем, кто отправляется в длительное велопутешествие. 100 км на велосипеде — это та грань, переступив через которую обязательно почувствуешь уверенность в своих силах. Расстояние, преодолённое на велосипеде и на машине, — не одно и то же. 100 км на велосипеде — больше и честнее.
Как рассчитать силы и темп
Очень важно рассчитывать свои силы. Перфекционизм не всегда на пользу. Езжайте в комфортном темпе, который подходит именно вам. Спорт — это преодоление, но мера нужна везде.
Длительные дистанции могут потребовать больше времени и физической подготовки, чем кажется. Не гоните за скоростью — 100 км на комфортной скорости 15–20 км/ч занимают 5–7 часов с остановками. Для первого раза это нормальный темп.
Совет: если раньше не ездили больше 40–50 км, начните с постепенного увеличения дистанции. Проехать 100 км без подготовки — риск получить травму или переутомление.
Если хотите подготовиться физически — катайтесь регулярно, увеличивая дистанцию каждую неделю на 10–15%. Через месяц будете готовы к 100 км. О питании и тренировках для похудения — в статье как похудеть на велосипеде.
Погода и одежда
Учитывайте погодные условия и одевайтесь соответственно. Перегрев так же опасен, как и переохлаждение. Тело должно быть защищено от ветра и дождя.
- Суставы — в тепле. Холод во время длительных поездок им противопоказан.
- Отвод влаги. Спортивная одежда должна хорошо отводить пот, утеплять и защищать от ветра и дождя.
- Слои. Лучше надеть несколько слоёв, чем одну толстую вещь. Первый слой — термобельё (отводит влагу), второй — утепляющий, третий — защитный (от ветра и дождя).
- Непромокаемая куртка — обязательна даже летом: дождь может застать врасплох.
Питание и вода в дороге
Правильное питание и вода — основа длительной поездки. Во время путешествий на большие расстояния вы тратите много сил и жидкости. Нельзя допускать обезвоживания — пейте регулярно, даже если не ощущаете сильной жажды.
Сколько пить
- Каждые 30–60 минут — не менее 0,5 л воды.
- В сильную жару — больше.
- На длинных дистанциях — изотоник для восполнения солей.
Что есть
- Каждые 45–60 минут — небольшой перекус.
- Энергетические батончики, сухофрукты, бананы, орехи.
- На остановках — что-то более плотное: сэндвич, булочка.
- Не наедайтесь перед поездкой — лёгкий перекус за 1–1,5 часа.
Остановки для перекуса — это нормально, не бойтесь потерять время. Небольшой перекус пойдёт только на пользу. Жевать можно и в седле, если умеете это делать безопасно.
Фляги и флягодержатели — в каталоге: фляги и флягодержатели.
Что брать с собой: снаряжение
Простому обывателю может показаться, что для поездки на 100 км достаточно боевого настроения и велосипеда. Однако чтобы свести неприятности к минимуму, нужно подготовиться.
Что понадобится в дороге
- Велонасос. Для подкачки шин после прокола. Велонасосы в каталоге.
- Мультитул с шестигранниками и крестовой отвёрткой. Пригодится, если что-то разболталось или нужно снять колесо. Мультитулы.
- Запасная камера и ремкомплект. Прокол — самая частая поломка в дороге. Велосипедные камеры.
- Питьевая вода и еда. Очень важно не только правильно питаться, но и поддерживать водный баланс.
- Мобильный телефон. На случай, если нужна связь с миром и его помощь.
- Деньги. Без них в нашем мире никуда — на случай непредвиденной остановки, ремонта или кафе.
- Велосумка. Всё это должно поместиться в сумку, которая крепится к велосипеду. Велосумки в каталоге.
Это не полный список — здесь только самое важное и необходимое. Всё это поместится в небольшую сумку, не будет тяжёлым и не займёт много места.
Экипировка: шлем, очки, перчатки
Отправляясь в длительные поездки, уделите внимание защите и экипировке.
- Велошлем — защитит от травм и падений, от которых никто не застрахован. Велошлемы.
- Очки — защитят глаза от солнца и пыли. Спортивные очки.
- Перчатки — предотвратят мозоли и обеспечат дополнительную защиту при падении. Велоперчатки.
- Велошорты с памперсом — снижают натирание и давление на седло при длительной езде.
- Велофонари — если поездка может затянуться до темноты.
Техническая подготовка велосипеда
Перед длительной поездкой проверьте велосипед:
- Давление в шинах — накачайте до рекомендованного значения.
- Тормоза — проверьте работу переднего и заднего.
- Переключатели — убедитесь, что все скорости переключаются чётко.
- Цепь — смазана, не растянута. Если растянута — замените заранее.
- Затяжка болтов — руль, седло, колёса, педали.
- Крепления аксессуаров — сумка, флягодержатели.
Если велосипед давно не обслуживался — загляните в сервис-центр M-Velo: проверим, настроим, заменим изношенное.
Что делать, если что-то сломалось в дороге
- Прокол. Снимите колесо, замените камеру или заклейте старую. Насос — в помощь.
- Слетела цепь. Наденьте обратно на звезду. Если порвалась — используйте выжимку и замок.
- Разболтался руль или седло. Подтяните мультитулом.
- Не работает тормоз. Если передний — езжайте осторожно на заднем. Если оба — вызывайте помощь.
- Не можете починить. Звоните в такси или друзьям. Не пытайтесь ехать на сломанном велосипеде — опасно.
Про ремонт узлов — в наших статьях: как перебрать втулку, треск в кареточном узле, когда менять цепь.
Какой велосипед выбрать для 100 км
Для длительных поездок подходят разные типы велосипедов — всё зависит от маршрута:
- Гравийный велосипед — универсал для асфальта и грунта. Гравийные велосипеды.
- Шоссейный — для быстрых маршрутов по асфальту. Шоссейные велосипеды.
- Горный (MTB) — если маршрут по бездорожью. Горные велосипеды.
- Гибрид — компромисс для смешанных маршрутов. Гибриды.
- Электровелосипед — помощь мотора на длинных дистанциях. Электровелосипеды.
Все велосипеды — в каталоге: купить велосипед в Минске.
Частые вопросы
Сколько времени занимает 100 км на велосипеде?
Зависит от скорости и подготовки. При комфортном темпе 15–20 км/ч — 5–7 часов с остановками. Опытные велосипедисты на шоссейных велосипедах проезжают за 3,5–4,5 часа.
Нужна ли подготовка, чтобы проехать 100 км?
Да. Если раньше не ездили больше 40–50 км, начните с постепенного увеличения дистанции. Через месяц регулярных тренировок будете готовы.
Сколько воды брать на 100 км?
Минимум 2–3 литра на человека. Пейте по 0,5 л каждые 30–60 минут. На маршруте желательно иметь возможность пополнить запас — кафе, магазины, источники воды.
Что есть в дороге?
Каждые 45–60 минут — небольшой перекус: энергетические батончики, сухофрукты, бананы, орехи. На остановках — что-то более плотное.
Что делать, если проколол колесо в дороге?
Снимите колесо, замените камеру или заклейте старую. Насос и ремкомплект должны быть с собой. Если нет — вызывайте помощь.
Можно ли проехать 100 км на горном велосипеде?
Да, но тяжелее, чем на шоссейном или гравийном. Из-за широких покрышек и веса средняя скорость ниже. На 100 км уйдёт больше времени и сил.
Нужен ли шлем для длительной поездки?
Да, обязательно. Даже на скорости 15 км/ч падение может привести к травме головы. Шлем — самое важное правило безопасности.
Что делать, если устал на середине маршрута?
Сделайте остановку, отдохните, поешьте. Если усталость сильная — не продолжайте, вызовите помощь. Лучше не доехать 100 км, чем получить травму или переутомление.
Заключение
100 км на велосипеде — достижимая цель для любого подготовленного велосипедиста. Главное: рассчитать силы, взять достаточно воды и еды, надеть правильную одежду, взять минимум снаряжения и быть готовым к мелким поломкам. Не гоните за скоростью — наслаждайтесь поездкой.
Подготовить велосипед к длительной поездке можно в сервис-центре M-Velo. Аксессуары для дороги — в разделе аксессуары для велосипеда. Экипировка — экипировка.
Если выбираете велосипед для дальних поездок — смотрите каталог: купить велосипед в Минске. Посмотреть и протестировать модели — в магазинах: адреса и контакты здесь.
Велосипеды в каталоге